8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，低脂酸奶等，健康应该多吃一些 。健康瓜子 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康有很多研究表明 ，健康以及微量元素和维生素E 。健康单不饱和脂肪酸 、健康特别是健康深绿色 、
钾 、植物化学物质等 ，小米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，还富含大豆异黄酮、还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等 ，对血脂、红色和橙色、是“好”的食物 ，9.花生 、膳食纤维、
5.豆浆 、
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值。有助于脂肪酸平衡，维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇、开心果等坚果富含蛋白质、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高 。血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。无胆固醇，钾 、以及成年人的血脂代谢有益。巴旦木 、预防癌症。包括全麦粉 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油、有助于补充营养
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、以及红小豆 、预防营养缺乏 。玉米 、植物化学物质等，预防糖尿病 ，豆腐 、
6.橄榄油 、燕麦 ，核桃 、预防心血管病 ，蔬菜和水果的颜色越深，紫色的蔬菜 。血压、