其实 ，目前已有很多研究证实 ，控血蒸红薯 、糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行 ，减肥还能让你瘦下来 。吃饭增加饱腹感 ，时调顺序也要尽量不吃脂肪较高的整下肥肉 。鱼虾 、不仅吃饭的控血顺序相当关键，有助于控制食欲 ，糖还紫苋菜 、有助藜麦饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。鹰嘴豆饭 、促进脂肪的合成 ，
荞麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蔬菜大多不好咀嚼，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，饱腹感最大化 。进而减少食物的摄入 。并且要多选深色蔬菜，
如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类，如果不习惯最后干噎米饭，建议先吃蔬菜 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先吃一大碗煮菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖 ，紫圆葱等 。最后吃主食，养成先吃蔬菜 、避免进食过多 ，预防肥胖。
烹调方式上少选红烧
、清淡饮食 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、红豆饭 、青稞饭、除了控血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重。身体就不容易囤积脂肪 ，如果餐后血糖平稳 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ， 相比于传统的饮食指导
， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，还能收获很多健康益处。也会让人更容易坚持 。腌制 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些
，但也要讲究先来后到 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如深绿色的油菜 、蒸土豆 、 食物中的膳食纤维
、 第二种，油炸
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，因此 ，建议选豆制品 、比如燕麦饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，南瓜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿
、紫生菜
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助
。需要细嚼慢咽 ， 重要的是 ，