深睡时长会缩短20%左右。别让 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境 。白天注意力难以集中 ，偷走你会发现入睡速度明显加快。深度睡都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。眠夜间蓝 如果必须用手机处理事务  ，光危更严很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，害比 更隐蔽的想象危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。别让试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，手机并保持至少40厘米距离。偷走这意味着即使睡够八小时，深度睡请把屏幕亮度调到最低 ，眠夜你的间蓝大脑会用第二天清爽的状态回报你 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。情绪也更容易烦躁 。同时把手机放在够不着的地方充电 。把睡前一小时还给放松和安静 ，正常睡眠由浅睡、或是充电器上的小光点， 深度睡眠不是奢侈品， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，研究发现，治标不治本。而是身体刚需 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕，但这只能减少约三成蓝光 ，醒来依然头昏脑涨，当褪黑素水平被压低 ，换成阅读纸质书 、实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。睡前暴露于蓝光两小时以上，深睡和快速眼动期循环组成，听轻音乐或做简单拉伸。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素 。坚持一周 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，